Баскетбол формата 1х1 лишь недавно выделяется и генерируется в отдельную разновидность баскетбола. Тем не менее, данный формат игры уже обрел популярность как у нас в стране (в России уже проводятся соревнования уличного баскетбола 1х1 (Краснодар 2014г., Казань 2016г.)), так и за рубежом (чемпионаты мира в Сан-Франциско (США) 2013г., Стамбуле (Турция) 2015г., Белграде (Сербия) 2016г.).
Соревновательная деятельность — это двигательная активность, отличающаяся специфичностью, которая проявляется в условиях соревнования на грани физических и психических возможностей спортсмена.
В спортивных играх, в частности, в баскетболе 1х1, соревнование отличается сложным характером, отличающимся необходимостью противодействия сопернику, широкой вариацией соревновательной борьбы и разнообразием игровых приемов [1].
Как отмечает победитель российского финала чемпионата мира по стритболу 1х1 в Казани (2016г.) Александр Захаров, для победы в данных соревнованиях необходимы прежде всего сила воли и хорошая физическая подготовка [2].
Итак, один из важнейших элементов успешного выступления в баскетболе 1х1 — высокий уровень физической подготовленности игрока[1;3].
Физическая подготовка баскетболиста подразделяется на общую и специальную. Рассмотрим более подробно специальную физическую подготовку в контексте подготовки к соревнованиям 1х1.
Цель специальной физической подготовки (СФП) — генерирование двигательных способностей игрока, причем отмечено, что СФП будет находиться в прямой зависимости от техники и тактики игры 1х1, соревновательной нагрузки и психической напряженности [4].
Для стритбола 1х1 свойственны следующие отличительные черты[5]:
- Ограниченное время на атаку (15 сек.).
- Постоянная динамика развития игровых ситуаций.
- Непрерывное переключение игрока от одних действий к другим.
- Большая вариативность способов выполнения движений и действий.
- Динамика направлений и скорости перемещений.
- Постоянное чередование фаз нападения и защиты.
- Задействование практически всех функциональных систем организма и групп мышц.
- Превалирование скоростно-силового режима мышечной работы
- Согласованность действий всех частей тела.
Учитывая вышеперечисленные особенности, СФП баскетболиста к соревнованиям 1х1 будет состоять из следующих элементов:
1. Развитие специальной силы.
Здесь необходимо отметить непосредственную связь специальной силы баскетболиста со «взрывной» силой [6].
«Взрывная» сила — это способность к достижению максимальных усилий в минимально короткое время, регламентируемое условиями игрового действия [6].
Конкретная реализация «взрывной» силы баскетболистом осуществляется в прыжках, быстрых прорывах, мощных передачах мяча на дальние расстояния.
Упражнения для развития «взрывной» силы будут включать в себя прыжки в «глубину» без отягощения и с небольшими отягощениями, с приземлением на обе и на одну ногу. Величина нагрузки регулируется при этом весом отягощения, «глубиной» прыжка и углом приземления.
2. Развитие прыгучести.
Прыгучесть — это наиважнейшая структурная способность баскетболиста. Основу прыгучести составляют: абсолютная сила, реактивная способность мышц, «взрывная» сила и координация всего движения.
Развитие прыгучести у баскетболиста нужно осуществлять следующими средствами: вариативные прыжки вверх и в длину с места и с небольшого разбега, серийные прыжки, прыжки через гимнастические снаряды, а также упражнении с отягощениями.
3. Развитие специальной быстроты.
Здесь необходимо отметить зависимость быстроты двигательных действий от «стартовой» и «взрывной» силы, от правильного чередования напряжения и расслабления мышц во время работы, от подвижности в суставах и эластичности мышц. На степень быстроты также влияет техника игрока и умение концентрировать волевые усилия[6].
Конкретная реализация быстроты баскетболиста осуществляется в быстроте реакций, различных рывках, скорости бега, а также в быстроте реализации технических приемов с мячом и без мяча. Все это в совокупности невозможно без оптимального сочетания стартовой и дистанционной быстроты [6].
Упражнения для развития специальной быстроты и прыгучести:
Ускорения, рывки на отрезках от 3 до 40 м из различных положений (сидя, стоя, лежа) лицом, боком и спиной вперед. Бег с максимальной частотой шагов на месте и перемещаясь. Рывки по зрительно воспринимаемым сигналам: вдогонку за партнером, в соревновании с партнером за овладение мячом, за летящим мячом с задачей поймать его. Бег за лидером без смены и со сменой направления (зигзагом, лицом и спиной вперед, челночный бег, с поворотом). Бег на короткие отрезки с прыжками в конце, середине, начале дистанции. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (одиночные, сериями). Многократные прыжки с ноги на ногу (на дальность при определенном количестве прыжков; на количество прыжков при определенном отрезке от 10 до 50 м). Прыжки на одной ноге на месте и в движении без подтягивания и с подтягиванием бедра толчковой ноги. Прыжки в стороны (одиночные и сериями) на месте через «канавку» и продвигаясь вперед, назад. Бег и прыжки с отягощениями (пояс, манжеты на голенях, набивные мячи, гантели).
4. Развитие специальной выносливости
Максимальный уровень развития выносливости в соревнованиях 1х1 необходим прежде всего вследствие разновариативных действий игрока, совершаемых на пределе физических усилий, в условиях активнейшего противодействия соперника.
Развитию выносливости будут способствовать игровые упражнения 2х2, 3х3, турниры-гандикапы с засекреченной форой, продление времени тренировочной игры без предупреждения игроков, и т.д.
При этом важно учесть, что наиболее результативно повышение специальной выносливости баскетболиста будет осуществляться на тренировочных занятиях, проводимых во второй половине дня [7].
Упражнения для развития специальной выносливости:
1. Прыжок в длину с места.
Из исходного положения стоя стопы врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой выполняется прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние.
2. Прыжок с доставанием.
Используется для определения скоростно-силовых качеств. Игрок располагается под щитом и отталкиваясь двумя ногами прыгает вверх, стремясь достать рукой как можно более высокую точку на ленте с сантиметровыми делениями, укрепленную на баскетбольном щите. В зачет идет лучший результат из трех попыток. Показатель
прыгучести рассчитывается по разнице между высотой доставания в прыжке и высотой доставания рукой, стоя на полу на носочках.
3. Бег 40 с.
Из положения высокого старта по сигналу арбитра выполняются рывки от лицевой до лицевой линии в течение 40 с. По окончании времени фиксируется количество пройденных дистанций.
4. Бег 300 м, 600 м.
5. Развитие координационных способностей.
Координационные способности в баскетболе — это прежде всего умение владеть мячом в динамичных игровых ситуациях, а также смена вида деятельности и направления движения. Основным принципом развития координационных способностей будут являться повышенные требования к игроку в плане качества владения мячом [6].
6. Развитие специальной гибкости.
Развитию специальной гибкости будут способствовать упражнения на растяжку, сходные по своей двигательной структуре с техническими приемами. При этом амплитуда таких движений в упражнениях должна превалировать над амплитудой самого приема[6].Эффективным будет также использование небольших отягощений, допускающих при увеличении амплитуды движений сохранить структуру приема. Целесообразно также использовать упражнения с партнером и упражнения, развивающие суставную подвижность и укрепляющие мышечно-связочный аппарат [8].
Итак, специальная физическая подготовка баскетболиста к соревнованиям формата 1х1 будет включать в себя:
- на начальном этапе — формирование физических качеств, генерирование теоретических знаний о разучиваемом игровом приеме (примерная основа действия, ключевые опорные точки, главенствующие моменты движения), совершенствование специальных физических качеств, двигательного опыта. на данном этапе будут превалировать общеразвивающие упражнения.
- на втором этапе подготовки игрока будут иметь место подготовительные упражнения, состоящие из элементов соревновательных действий и их вариаций (обыгрыш 1х1,обыгрыш после нагрузки, броски с места или после движения, с активным или пассивным сопротивлением или без него и т.д.).
При этом необходимо подчеркнуть, что подбор упражнений осуществляется таким образом, чтобы гарантировать акцентированное и дифференцированное стимулирование совершенствования способностей и навыков, необходимых игроку [5].
В целом, поддержание оптимального состояния специальной физической подготовки баскетболиста возможно путем эффективного управления учебно-тренировочным процессом на всех циклах подготовки игрока к соревнованиям формата 1х1, применяя при этом информацию о состоянии баскетболиста, полученную при комплексном контроле и корректируя в связи с этим тренировочный процесс.