Стресс – эмоциональное напряжение, возникающее в ответ на сильные физические или психологические нагрузки. Особенность стресса в том, что он действует шире, чем сама нагрузка. Например, после длительной физической нагрузки человек испытывает мышечную усталость и это естественно, но в стрессовой ситуации возникает также эмоциональная усталость. Чувство опустошенности, исчезновение желаний и интересов. И, наоборот, при сильном эмоциональном воздействии можно ощутить себя физически разбитым, вымотанным [1].
Основные черты психического стресса:
- стресс – состояние организма; его возникновение означает, что организм вступил во взаимодействие со средой;
- стресс – более напряженное состояние, чем обычное мотивационное; для его возникновения, организм должен почувствовать угрозу.
Так как стресс возникает при восприятия угрозы, то в его основе в конкретной ситуации лежат субъективные причины, связанные с индивидуальными особенностями индивидуума.
Стрессорами могут быть как физические раздражители, так и психические, они могут быть реально действующими, и вероятные.
Человек реагирует не только на действительную физическую опасность, но и на угрозу или напоминание о ней.
Таким образом, существуют стадии стресса.
Известный зарубежный психолог Ганс Селье, основоположник западного учения о стрессах и нервных расстройствах, определил следующие стадии стресса как процесса:
- непосредственная реакция на воздействие (стадия тревоги);
- максимально эффективная адаптация;
- нарушение адаптационного процесса (стадия истощения).
В широком смысле эти стадии характерны для любого адаптационного процесса [2].
Одним из факторов стресса является эмоциональная напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы человека. К примеру, при экспериментальных исследованиях в клиниках больных было установлено, что люди, постоянно находящиеся в нервном напряжении, тяжелее переносят вирусные инфекции. В таких случаях необходима помощь квалифицированного психолога.
Рассмотрим более конкретную ситуацию, например, стресс у студентов и школьников на экзаменах [2; 4].
Стресс экзаменационный имеет физические, эмоциональные и поведенческие признаки.
К физическим относятся, например:
- бессонница;
- диарея;
- головные боли;
- учащенное сердцебиение;
- тошнота;
- кожный зуд;
- сыпь на теле;
- потеря аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода.
К эмоциональным относятся:
- подавленное настроение;
- гнев;
- импульсивность;
- нарушение памяти;
- раздражительность, слёзы;
- агрессия, непредсказуемое поведение.
К поведенческим признакам относятся:
- кусать ногти;
- морщить лоб;
- крутить волосы;
- нервный смех;
- дергание ногой [4].
Рассмотрим, основные способы снижения тревоги в стрессовой ситуации.
Простым, но очень эффективным способом борьбы со стрессовой ситуацией является – аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку правильно настроиться на предстоящую работу, добиться спокойствия и уверенности при этом.
Второй способ противостояния стрессу, это релаксация. Т.к. состояние тревоги чаще всего связано с мышечным напряжением, то иногда, чтобы добиться спокойствия достаточно бывает просто расслабиться, расслабить свое тело.
И наконец, справиться с тревожными мыслями помогает медитация. Это значит, что нужно глубоко сосредоточиться на одном объекте, и такое состояние позволит обрести душевный покой и равновесие.
На самом деле, это лишь некоторые советы, которые могут помочь справиться с тревогой внутри себя. Главное нужно верить в свои силы и стараться всегда сохранять спокойствие [3; 5].