Средства и методы массажа весьма разнообразны. Эффективность воздействия массажа зависит от правильно побранных способов его осуществления, которые должны учитывать не только индивидуальные особенности организма боксера, но и целевую установку на поединок.
К основным правилам при совершении массажа относят [4, С. 39]:
- Движение рук происходит к лимфоузлам;
- Спина массируется от позвоночника по направлению к периферии;
- Ноги массируют от стоп к коленям, от коленей к паховой области;
- Массаж рук проводят от ладоней до локтей, от локтей до подмышечных впадин.
Выделяют несколько основных приемов массажа: поглаживание (эффлераж), выжимание (надавливание, прессинг), растирание (петриссаж), постукивания (перкуссия).
Иные виды манипуляций в массаже выделяют О.И. Коршунов, М.М. Богомолова, Т.А. Вакулина: поглаживания, разминания, растирания, вибрации, выжимания, пассивные движения в суставах. При осуществлении массажа деформации происходят в виде следующих форм: растяжение, сжатие, изгиб, сдвиг, скручивание, трение, удар, вибрация и их комбинация [5, С. 111].
Методики осуществления массажа можно разделить на традиционные и нетрадиционные. К нетрадиционным видам массажа относят такие виды [6]:
Амма — массаж, основанный на стимуляции различных точек тела при этом массируемый может сидеть или стоять и быть одетым.
Шиацу — точечный массаж, осуществляемый пальцами и ладонями рук.
Стоун-массаж — массаж с помощью разогретых камней (преимущественно базальтового типа).
Крио-массаж — массаж, выполняемый с помощью льды из отвара трав.
Массаж бамбуковыми палочками — креольский массаж, при котором бамбуковые палочки прокатывают по проблемным участкам тела и так далее.
В энциклопедии под редакцией В.Л. Штейнбах выделяют следующие виды массажа тренировочный, предварительный, согревающий и восстановительный [2, С. 264-265].
- Предварительный следует выполнять за 2-5 минут до начала физических упражнений.
- Тренировочный — в течение 40-60 минут через 1,5-2 часа после тренировки, применятся все приемы, но в большей степени прием «разминание». Массаж отдельных участков тела и длительность зависят от поставленных во время тренировок задач.
- Восстановительный выполняется через 1-2 часа после нагрузки, основной прием «разминание», желательно в теплом помещении. Если массаж кратковременный, то его можно выполнить во время тренировки.
- Согревающий выполняют перед тренировкой или соревнованием в целях глубокого и быстрого согревания мышц.
Мобилизационный успокаивающий массаж, по мнению О.В. Илюшина и Ю.Ф. Семеновой, проводят при соблюдении таких требований, как [4, С. 39]:
- рекомендуется выполнять массаж за несколько минут до тренировки в течение 5-20 минут;
- боксер должен прибывать в положении, позволяющее спортсмену максимально расслабиться (особенно это касается тех зон, на которые оказывается воздействие);
- болевых ощущений при массаже практически не должно быть. Массаж осуществляется неправильно, если после него остаются синяки и ссадины.
Репаративный массаж Е.В. Зазулина предлагает осуществлять следующим способом: после проведения банных процедур, спортсмену на следующий день осуществляют массаж, где основными приемами выступают поглаживание, разминание, растирание. Основными областями для массажа являются спина (с нее начинаются манипуляции), шея, верхние и нижние конечности, грудные мышцы. В зависимости от собственного веса боксера зависит продолжительность проводимой процедуры, чем больше масса тела, тем длительнее массаж [3, С. 238].
Если рассматривать специфику массажа у боксеров, то мы изучили методику А.А. Бирюкова. Боксерам выполняют либо общий массаж, длительность которого составляет от 30 до 60 минут, а частный массаж зависит от весовой категории и может проводиться от 10 до 25 минут. Проводя массаж боксерам следует учитывать особенности травматизма в данном виде спорта. Встречаются такие виды травм, как повреждения дистальных отделов верхней конечности, перелом фаланг, разрыв связок и растяжение межфаланговых суставов, ушибы суставных хрящей локтевых суставов, растяжения боковых связок. Так наибольшему воздействию подвергается большой палец руки и первая пястная кость, поэтому перед началом тренировки следует уделить особое внимание данной части руки. Массаж выполняется на всей руке: пальцам рук, лучезапястным, плечевым и локтевым суставам, связкам [1, С. 9].
А.А. Бирюков дополняет массаж головы массажем лицевой части [1, С. 11]:
- Если массаж волосистой части головы можно делать без крема, то наличие крема при массаже лица обязательно.
- Начинать необходимо с поколачиваний пальцами обеих рук от подбородка к ушам, от углов рта к ушам, от носа ко лбу и височной части;
- Затем переходить к поглаживаниям (прямолинейные) вокруг глаз, проходя вначале над глазом, а после под ним;
- Массаж носа осуществляется от кончика к глазам и ко лбу;
- Далее проводиться растирание, где особое внимание следует уделить надбровным дугам, носу и скулам.
Таким образом, на сегодняшний день существует большое количество методик по проведению массажных процедур у спортсменов различной направленности.