На сегодняшний день существует множество способов восстановления физических и психических ресурсов. Однако следует учитывать, что часть методик по восстановлению следует проводить по назначению и под наблюдением врача, например, медикаментозное лечение, витаминизация организма. Среди способов по восстановлению одним из самых полезных и безвредных (если осуществляют специалисты) является массаж.
Сущность массажа заключается в том, что [1, С. 75]:
- под его воздействие подпадают разнообразные и многочисленные нервные окончания, находящиеся в кожном покрове, связках, сухожилиях, мышца, сосудах, внутренних органах. В результате раздражения рецепторов вызывается ответная реакция организма, проявляющаяся различными функциональными реакциями;
- он активизирует такие высокоактивные вещества, как гистамин, ацетилхолин и другие;
- он механически воздействует на передвижение крови, лимфы, межтканевой жидкости.
С.В. Коротько, А.С. Сукманюк, Л.А. Олейниковой рассматривая проблему влияния массажа на организм спортсменов отмечают, что [6, С. 289]:
- массаж оказывает влияние на кожу, удаляя отжившие клетки эпидермиса, позволяя, таким образом, улучшить выделительные процессы потовых желез и сальных, повысить эффективность кожного дыхания;
- массаж повышает активность мышц, увеличивает приток кислорода к ним, повышает газообмен и так далее;
- массаж оказывает влияние на состояние капилляров кожи за счет ускорения капиллярного кровотока и повышению кровоснабжения;
- массаж оказывает влияние, ускоряя движение лимфы;
- под действием массажа происходит либо повышение нервной возбудимости, либо ее снижение.
Массаж имеет следующие разновидности [1, C.75]:
- по исполнению массаж дифференцируется на ручной, аппаратный и комбинированный;
- по виду применения — общий массаж и местный;
- по исполнителю — самомассаж и выполненный массажистом;
- по назначению — лечебный массаж, рефлекторный, гигиенический, спортивный, косметический, восточный и так далее.
Высоко оценивая роль массажа в работе со спортсменами, Д.С. Учасов выделяет частое использование классического ручного массажа. По его мнению, реже применяется аппаратный и комбинированный виды [9, С. 116].
А.А. Бирюков выделяет четыре вида массажа: лечебный, гигиенический, косметический, спортивный [2, C. 13].
Спортивный массаж как вид деятельности в работе со спортсменами применяется для «усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов» [7]. Поэтому спортивный массаж направлен на решение двух видов задач [1, C.75]:
- лечебная задача — применяется после болезни или полученных травм;
- задача восстановительная — применяется после тяжелых нагрузок на организм.
О.В. Илюшин и Ю.Ф. Семенова спортивный массаж разделяют на предварительный (или мобилизационный) и восстановительный [5, С. 38].
Предварительный (или мобилизационный) спортивный массаж ставит цель подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Данный вид массажа имеет свои подвиды: успокаивающий и тонизирующий. Применение этих разновидностей диктуется рядом условий: вид спорта, характер предстоящей деятельности, установки на бой, психологическое состояние спортсмена.
Восстановительный спортивный массаж ориентирован на регенерацию затраченных сил после выполненной тренировки, участия в соревнованиях и так далее. А.В. Гонтюров рекомендует выполнять восстановительный массаж через следующий интервал от тренировки или соревнования от 30 минут до 4 часов в зависимости от уровня утомления. Более продолжительный он не рекомендует, так как через определенное время такой массаж утомляет спортсмена, становится дополнительной нагрузкой, воздействующей на нервно-мышечный аппарат и кардио-респираторную систему [4, С. 498].
Другой классификации придерживается В.И. Дубровский [7, C. 23]:
- тренировочный спортивный массаж;
- предварительный или подготовительный спортивный массаж, который в свою очередь подразделяется на разминочный массаж, согревающий массаж, массаж при предстартовых состояниях;
- восстановительный или репаративный спортивный массаж.
А.А. Бирюков дополняет классификацию В.И. Дубровского еще одним видом спортивного массажа — массаж при спортивных травмах и специфических спортивных заболеваниях [3, С. 9].
Тренировочный спортивный массаж направлен на достижение цели, связанной с целью тренировочного занятия. Подготовка организма будет заключаться в следующем — повышение эластичности связочного аппарата, амплитуды движений, умение расслабить необходимые группы мышц.
Е.И. Огуренков подразделяет тренировочный массаж на следующие виды [8, С. 120]:
- общий тренировочный массаж направлен на весь организм (по мнению автора рекомендуется сочетать массаж с банными процедурами);
- частный тренировочный массаж выполняется на отдельной части тела или группе мышц, снимает болевые ощущения, повышает работоспособность массируемого участка тела, расслабляет спортсмена;
- предварительный тренировочный массаж направлен либо на снижение повышенной реакции, которая возникает у спортсменов перед тренировкой или поединком, либо на повышение тонуса спортсмена, если он находится в подавленном состоянии.
В спортивной сфере роль массажа значительно возрастает в связи с тем, что вводятся значительные ограничения в применении медикаментозных средств. Массаж, в отличие от фармакологии, не способствует вызову побочных аллергических реакций и токсических явлений, содействует повышению эффектов адаптационных механизмов на организм спортсмена, мобилизует его защитные силы. Таким образом, применение спортивного массажа становится весьма популярным в спортивной среде на разных этапах подготовки спортсменов.