В современном мире одной из проблем студенческого общества является гиподинамия. Однако в последнее время наблюдается тенденция изменения мировоззрения у студентов, они осознанно выбирают активный образ жизни, ищут способы поддерживать себя в физической форме и следить за здоровьем. Мировые фитнес-технологии имеют большое количество различных методик, тренировок, инструкций, как быть стройным, подтянутым и здоровым [10]. И современная студенческая молодёжь старается придерживаться этих канонов. Одной из таких систем является стретчинг, который представляет собой комплекс силовых упражнений, основанный на активизации мышечных волокон за счёт их сокращения в ответ на растяжение [12]. Занятия стретчингом позволяют гармонично и естественно развить и укрепить мышцы, скорректировать фигуру, придать ей стройность, повысить выносливость. Эта система возникла в 50-е годы в Швеции для повышения эластичности мышечной ткани, сухожилий, связок, а также с целью профилактики травм. (Шипилина И., 2004)
Стретчинг можно рассматривать, как отдельную программу физического воспитания, так и в совокупности с другими методиками и комплексами фитнес-аэробики [2,3]. Она входит в программу элективных курсов по физической культуре в ИРНИТУ (Иркутский национальный исследовательский технический университет) у студенток с 1 по 5 семестры. Обучение в ВУЗе осуществляется в 6 институтах, каждый из которых относится к техническому, гуманитарному или художественному направлению.
В 2017-2018 учебном году было проведено исследование влияния фитнес-технологий, в том числе стретчинга, на студенток 1 и 2 курсов (207 девушек) первой и второй функциональных групп здоровья.
Методы исследования: тест «Наклон вперёд сидя» и «Наклон вперёд стоя на скамье» (для измерения активной гибкости позвоночника и тазобедренных суставов), тесты «Круговые движения прямых рук назад, держась за палку» и «Ассиметричное сгибание рук за спиной» (для измерения активной гибкости в плечевом суставе) (измеряется по шкале от 3 до 5 баллов: 3 балла — руки не касаются друг друга, 4 балла — соприкасаются пальцы рук , 5 баллов — одна рука может обхватить другу), тест «Мостик» (для измерения гибкости позвоночного столба), тест «Шпагат» (для измерения пассивной гибкости), тест «Сгибание стопы на себя и от себя сидя на полу» (для измерения гибкости в голеностопных суставах).
Анализ теста на гибкость «Мостик» показал (рис. 1), что у 1 курса лучший показатель теста равен 14 см, у 2 курса 0 см, худший результат у первокурсниц 77 см, у второкурсниц 74 см. Средний результат (табл. 1) у студенток 1 курса (42,27 см), 2 курса (40,37 см).
Анализ теста «Наклон вперёд сидя» показал (рис. 2), что наилучший результат у 1 курса равен 20 см, у 2 курса 24 см соответственно, наихудший результат на 1 и на 2 курсе равен 3 см. Средний результат у обучающихся на первом курсе (10,32 см), на втором курсе (16,73 см).
Анализ теста «Наклон вперёд стоя» среди 1 и 2 курсов (рис. 3) показал, что наибольший результат у 1 курса равен 23 см, наименьший 5 см, когда у 2 курса лучший показатель равен 26 см, а худший 6 см. Средний результат у студенток 1 курса (14,65 см), 2 курса (17,43 см).
Анализ теста «Круговые движения прямых рук назад, держась за палку» показал (рис. 4), что лучший результат у первокурсниц равен 43 см, худший 93 см, у второкурсниц лучший результат 40 см, худший 97 см. Средний результат у первого курса (67,57 см), второго курса (71,97 см).
Анализ тестирования «Шпагат поперечный» показал (рис. 5), что лучший показатель на 1 курсе равен 0 см, а худший 51 см, у 2 курса лучший результат равен 0 см, худший 54 см. Средний результат у обучающихся на 1 курсе (24,03 см), на 2 курсе (27,80 см).
Анализ тестирования «Шпагат продольный левая нога вперёд» показал (рис. 6), что лучший результат на 1 курсе равен 0 см, худший 34 см, лучший показатель на 2 курсе равен 0 см, худший 33 см. Средний результат у девушек на 1 курсе (10,76 см), на 2 курсе (15,53 см).
Анализ тестирования «Шпагат продольный правая нога вперёд» показал (рис. 7), что лучший результат у 1 и 2 курса равен 0 см, худший показатель среди первокурсниц равен 29 см, среди второкурсниц 37 м. Средний результат у 1 курса (13,86 см), у 2 курса (14,97 см).
Также проводился тест «Ассиметричное сгибание рук за спиной (правая рука сверху)», который показал следующие результаты (по шкале от 3 до 5 баллов). Первокурсниц, получивших 5 баллов, было 47 %, 4 балла 36 % и 3 балла 17 %. Второкурсниц, которые получили 5 баллов за выполнение теста 73%, 4 балла 23 % и 3 балла 4 %.
Анализ теста «Ассиметричное сгибание рук за спиной (левая рука сверху)» показал, что девушек, обучающихся на 1 курсе, набравших 5 баллов 38 %, 4 балла 57 %, 3 балла 5 %, когда второкурсниц, набравших 5 баллов 50%, 4 балла 43% и 3 балла 7 %.
Анализ теста «Сгибание стопы на себя», показал (рис. 8.), что лучший результат на 1 курсе равен 11 см, когда худший 3 см, на 2 курсе лучший показатель равен 11 см, худший 4 см. Лучший результат зафиксирован у 10 % студенток, худший у 5 %. Средний результат у первого курса (6,86 см), у второго курса (8,50 см).
Анализируя тест «Сгибание стопы от себя», были получены следующие данные (рис. 9.). Лучший результат на 1 курсе и 2 курсе равен 3 см, худший результат на 1 курсе и 2 курсе равен 12 см. Средний результат 1 курса равен 7,70 см, тогда как 2 курса 8,70 см.
Таблица 1. Общая таблица средних результатов
Тест/Курс |
1 |
2 |
Мостик, (см) |
42,27 |
40,37 |
Наклон вперёд сидя, (см) |
10,32 |
16,73 |
Наклон вперёд стоя, (см) |
14,65 |
17,43 |
Круговые движения прямых рук назад, держась за палку, (см) |
67,57 |
71,97 |
Шпагат поперечный, (см) |
24,03 |
27,8 |
Шпагат продольный левая вперёд, (см) |
10,76 |
15,53 |
Шпагат продольный правая вперёд, (см) |
13,86 |
14,97 |
Ассиметричное сгибание рук за спиной, правая сверху, (см) |
4,32 |
4,7 |
Ассиметричное сгибание рук за спиной, левая сверху, (см) |
4,32 |
4,43 |
Сгибание стопы на себя, (см) |
6,86 |
7,7 |
Сгибание стопы от себя, (см) |
8,5 |
8,7 |
После проведения тестов на гибкость у студенток 1 и 2 курсов ИРНИТУ выявлено, что показатели гибкости у обучающихся 2 курса выше, это связано с наличием большего объёма двигательной активности и с регулярностью занятий с использованием стретч-программ. Студентки второго курса занимались элективными курсами по физической культуре на протяжении 3 семестров, а девушки, обучающиеся на 1 курсе, посещали занятия на протяжении 1 семестра.
В тесте «Мостик» динамика изменений результатов у 2 курса (от 0 до 74 см) больше, чем у 1 курса (от 14 до 77 см). Но средний результат девушек, обучающихся на 1 курсе (40,37 см) на 1,9 см выше (4,5 %), чем у тех, кто на 2 курсе (42,27 см). Студенток, у которых был зафиксирован лучший результат 1,5 %, худший у 6%. Средний показатель теста у первого курса (42,27 см) ниже на 4,5 %, чем у 2 курса (40,37 см).
Проанализировав тест «Наклон вперёд сидя», выявлено, что результаты 2 курса также выше, чем у 1 курса. Динамика изменений результатов второкурсниц (от 3 до 24 см) выше, чем у первокурсниц (от 3 до 20 см). Студенток, показавших лучший результат 7,5 %, худший у 4,5%. Средний результат у студенток, обучающихся на 1 курсе (10,32 см) ниже в 1,6 раз (38 %), чем у студенток на 2 курсе (16,73 см).
В тесте «Наклон вперёд стоя» динамика изменений результатов 2 курса (от 6 до 26 см) выше, чем у 1 курса (от 5 до 23 см). Лучший результатзафиксирован у 3 %, худший 4,5% девушек. Средний результат на 1 курсе (14,65 см) ниже в 1,2 раза (16 %), чем на 2 курсе (17,43 см).
Анализ теста «Круговые движения прямых рук назад, держась за палку» показал, что динамика изменений результатов у первокурсниц (от 43 до 93 см) ниже, чем у второкурсниц (от 40 до 97 см). Наибольший результат показало 6 % девушек, когда наименьший всего 1,5 %. Средний результат у 1 курса (67,57 см) на 6 % меньше, чем у 2 курса (71,97 см).
Анализ тестирования «Шпагат поперечный» показал, что динамика изменений результатов на 1 курсе (от 0 до 51 см) лучше, чем на 2 курсе (от 0 до 54 см). Среди 207 девушек 9 % показали наилучший результат, в то время как 3 % худший. Средний результат у первокурсниц (24,03 см) лучше на 14 %, чем у второкурсниц (27,80 см).
Анализ тестирования «Шпагат продольный левая нога вперёд» показал, что динамика изменений результатов на 1 курсе (от 0 до 34 см) ниже, чем на 2 курсе (от 0 до 33 см). Лучший результат показали 15 % девушек, худший 3 %. Средний результат у студенток на 1 курсе (10,76 см) меньше в 1,4 раз (31 %), чем на 2 курсе (15,53 см).
Анализ тестирования «Шпагат продольный правая нога вперёд» показал, что результаты у студенток 1 курса (от 0 до 29 см) лучше, чем у студенток 2 курса (от 0 до 37 см) Среди 207 студенток 16,5 % показали лучший результат, худший 4,5%. Средний результат у 1 курса (13,86 см) лучше на 7 %, чем у 2 курса (14,97 см).
Анализ теста «Ассиметричное сгибание рук за спиной (правая рука сверху)» показал, что динамика изменений результатов у 2 курса выше, чем у 1 курса. Девушек, обучающихся на первом курсе, получивших 5 баллов 47 %, 4 балла 36 %, 3 балла 17 %. Второкурсниц, получивших 5 баллов 73%, 4 балла 23 % и 3 балла 4 %.
Анализ тестирования «Ассиметричное сгибание рук за спиной (левая рука сверху)» показал, что гибкость в плечевом суставе у 1 курса ниже, чем у 2курса. Обучающихся на 1 курсе, набравших 5 баллов 38 %, 4 балла 57 %, 3 балла 5 %. Когда студенток, обучающихся на 2 курсе, набравших 5 баллов 50%, 4 балла 43% и 3 балла 7 %.
Анализ тестирования «Сгибание стопы на себя» показал, что результаты первого курса (от 3 до 11 см) лучше, чем у 2 курса (от 4 до 11 см). Лучший результат был зафиксирован у 10 %, худший у 5 % студенток. Средний результат 1 курса (6,86 см) ниже, чем у 2 курса (8,50 см) на 11 %.
Анализируя тест «Сгибание стопы», определяется, что динамики изменений результатов 1 и 2 курсов идентичны (от 3 до 12 см). Наилучший результат зафиксирован у 5 %, когда наихудший у 1,5 % девушек. Средний результат 1 курса (7,70 см) ниже на 11%, чем у 2 курса (8,70 см).
Физическое воспитание рассматривается как составная часть общей системы их образования и воспитания. Оно призвано поддерживать высокую работоспособность студенток, прививать необходимые знания и навыки в области физического образования [8].
Стретчинг в ИРНИТУ используется как часть учебного занятия. С каждым курсом показатели гибкости у студенток становятся выше, физическая форма улучшается, увеличение двигательной активности благоприятно влияет на состояние здоровья студенток.