Возможность физических нагрузок при заболевании гипертонией у молодежи

№56-3,

Педагогические науки

Гипертония не всегда является причиной для полного отказа от занятий физической культурой. Наоборот, физические нагрузки помогут укрепить здоровье и поддержать физическую форму.

Похожие материалы

Экология, образ жизни, вредные привычки пагубно влияют на здоровье людей. Заболевания, ранее не свойственные молодежи проявляются все в более раннем возрасте. Одно из таких заболеваний - гипертония.

С каждым годом это заболевание молодеет. Гипертония все чаще встречается у людей до 25 лет. Особенно велик риск заболеть гипертонией, если наследственность к этому заболеванию передается по материнской линии или по линиям обоих родителей.

Кроме наследственных проблем с сосудами, причиной гипертонии (гипертензии) иногда является генетически обусловленная (то есть опять же наследственная) почечная недостаточность. К факторам риска гипертонической болезни относятся нервно-психическое перенапряжение, малоподвижный образ жизни (что очень свойственно жителям больших городов), избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем и поваренной солью.

Гипертония не всегда является причиной для полного отказа от занятий физической культурой. Наоборот, физические нагрузки помогут укрепить здоровье и поддержать физическую форму.

Таким образом, возникает необходимость проанализировать знания молодых людей о возможности занятий физической культурой при наличии гипертонии.

Целью нашего исследования было: изучить уровень осведомленности молодежи о возможности укреплять здоровье при гипертонической болезни с помощью занятий физической культурой.

Нами было проведено анкетирование студентов нашего университета в количестве 100 человек.

Анкетирование проводилось с целью выявления объективного уровня заболеваемости гипертонической болезнью среди молодежи, а также их субъективного мнения по поводу способов укрепления здоровья с помощью занятий физической культурой. Полученные результаты были обработаны и сведены в таблицы.

Студентам предлагалось ответить на следующие вопросы:

  1. Ваш пол
    • Мужской
    • Женский
  2. Ваш возраст от 18 до 25 лет?
    • Да
    • Нет
  3. Знаете ли Вы о том, что у молодежи (до 25 лет) все чаще выявляется гипертония?
    • Да
    • Нет
  4. Какие, по Вашему мнению, факторы могут повлиять на развитие гипертонической болезни даже в молодом возрасте? (выберите все правильные на ваш взгляд ответы)
    • Курение
    • Злоупотребление алкоголем
    • Малоподвижный образ жизни
    • Нервно-психическое перенапряжение
    • Избыточный вес
    • Злоупотребление поваренной солью
  5. Есть ли среди Ваших знакомых молодые люди (в возрасте от 18 до 25 лет) с диагнозом гипертония?
    • Да
    • Нет
    • Не знаю
  6. Столкнулись ли Вы с этим заболеванием?
    • Да
    • Нет
  7. Знаете ли вы, что физические нагрузки и спорт возможны при гипертонии?
    • Да
    • Нет
  8. Советовались ли Вы со своим лечащим врачом о возможности занятий физической культурой и спортом? (Только для тех, кто столкнулся с заболеванием)
    • Да
    • Нет
  9. Посещали ли вы занятия по физической культуре в школе/ ВУЗе? (Только для тех, кто столкнулся с заболеванием)
    • В школе - да, в ВУЗе - нет
    • В школе - нет, в ВУЗе - да
    • Нет в обоих случаях
    • Да в обоих случаях
  10. Какое место физическая культура на данный момент занимает в вашей жизни? (Только для тех, кто столкнулся с заболеванием)
    • Я спортсмен
    • Занимаюсь в секциях
    • Занимаюсь в университете
    • Занимаюсь дома
    • Не занимаюсь

В результате проведенного исследования были выявлены следующие результаты опроса (Рис. 1,2):

Ответы респондентов.
Рисунок 1. Ответы респондентов.
Ответы респондентов, имеющих заболевание гипертонией.
Рисунок 2. Ответы респондентов, имеющих заболевание гипертонией.

На лекциях по физической культуре студенты получили знания о том, что физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы. Любой человек должен двигаться, а малоподвижный образ жизни для гипертоника категорически противопоказан, главное не допускать чрезмерного перенапряжения организма.

Физические упражнения при гипертонии способствуют расширению сосудов, что уменьшает периферическое сопротивление, улучшает кровоснабжение мышечных тканей, укрепляет артериальную и венозную сеть, восстанавливает обмен холестерина в крови, нарушение которого является одной из причин повышения артериального давления.

Оптимальные физические упражнения при гипертонии:

  • Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере. Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно.
  • Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического - на 5 мм рт.ст.
  • Гимнастика в воде обладает особым эффектом. Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.
  • Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе. Такая нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слабыми мышцами. Хорошим «помощником» в этом деле может стать собака. В начале занятий достаточно проходить до 2 км бодрым шагом, но без напряжения. Каждые две недели можно увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув, таким образом, прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен превышать 20 ударов за 10 секунд.
  • Утренняя зарядка. Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.
  • Подъем по лестнице. Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени.
  • Танцы. Лучше всего подойдут любительские группы восточных и бальных танцев. Танцевальные движения придают телу стройность и изящество, способствуют похудению, а танец живота подтягивает и укрепляет различные группы мышц.
  • Польза умеренного бега при гипертонии доказана научно. Бег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.
  • Очень эффективна дыхательная гимнастика при гипертонии по методике Стрельниковой. Эта гимнастика широко используется при сердечно-сосудистых заболеваниях, вегето-сосудистой дистонии, бронхиальной астме, хронических бронхитах и гайморитах. С помощью нескольких простых и результативных динамических дыхательных упражнений из этого комплекса можно за 2-3 месяца нормализовать давление.
  • Не менее полезен для снижения артериального давления комплекс дыхательных упражнений по системе йоги. Практика йоги при гипертонии широко используется не только в Индии, где среди людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, довольно распространено это заболевание, но и в европейских странах. Полное йоговское дыхание — техника, с которой начинается освоение йоги, объединяет диафрагмальное, реберное и ключичное дыхание, помимо оздоровительного эффекта успокаивает и расслабляет ум и тело.
  • ЛФК при гипертонии назначается пациенту любой степени тяжести. Лечебная физкультура при гипертонии применяется при любой степени заболевания с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной системы, кровоснабжения органов, снижения повышенного тонуса сосудов, задержания процессов атеросклероза, снятия и уменьшения таких неприятных симптомов, как головная боль, тяжесть, головокружения.

Итак, обобщая изложенное, можно сделать вывод, что наша молодежь в достаточной степени осведомлена о возможности поддерживать здоровье и физическую форму при гипертонии с помощью занятий физической культурой в том числе. Конечно стоит говорить об этом больше, чтобы абсолютно все знали о такой возможности. Ведь существует множество способов, систем, упражнений, которые помогут в укреплении организма даже при таком заболевании. Но следует помнить, что всё это можно применять только под контролем лечащего врача.

Список литературы

  1. Гурьев С.В. Использование информационных компьютерных технологий в физическом воспитании студентов// С.В. Гурьев. Правоохранительные органы: теория и практика. Екатеринбург, 2011
  2. Гурьев С.В. Физическая культура/ С.В. Гурьев. Учебник для 5-7 классов. Москва, 2014. (3-е издание).