Полифазный сон: методы и актуальность

№95-1,

медицинские науки

В данной статье рассмотрен полифазный сон. Полифазный — шаблон сна, при котором время сна, в отличие от однофазного или бифазного сна, разбивается на несколько периодов в течение суток. Также были рассмотрены различные методики полифазного сна.

Похожие материалы

Введение

Жизнь несется быстрее, чем мы успеваем себе вообразить. И порой нам так не хватает двадцать пятого часа в сутках, чтобы успеть еще чуть-чуть. А что, если это возможно? Замедлить обращение Земли вокруг Солнца мы не в силах, но зато мы можем украсть 15-30 лет у сна, ведь столько в среднем человек тратит на сон за всю свою жизнь.

Осуществить это можно при помощи методики дробления сна, которая получила название полифазный сон.

Суть заключается в чередовании короткого сна с периодами бодрствования. Таким образом, за сутки вы спите меньше обычного в 2-4 раза.

Так, полифазный сон не только восполняет недостающее время, но и устраняет проблему недосыпа, которая может стать следствием нарушения функционирования работы организма

Методики

На данный момент существует несколько различных методик. Опираясь на какую-либо из них, следует учитывать индивидуальные особенности организма и собственное самочувствие.

  • Формула сна: один раз по 4 часа + один раз по 2 часа = 6 часов

Способ рекомендуется для начинающих, желающих использовать полифазный сон. Этот метод использовался нашими предками до XX века. Сон разделялся на две фазы, особое значение при это придавалось промежуткам между двумя сегментами. В эти промежутки люди посвящали время духовному развитию, что делает акцент на правильном распределении освободившегося времени.

Для адаптации можно добавить 30 минут сна.

  • Димаксион» — 2 часа

Сон разбивается на 30 минут по 4 раза в течение дня.

Наиболее эффективный метод среди существующих, непосредственно использовался Ричардом Баркминстером Фуллером. Сам он утверждал, что испытывал небывалый запас энергии и никогда не чувствовал себя лучше. Знаменитый архитектор находился под наблюдением врачей на протяжении двух лет, после завершения наблюдений его объявили полностью здоровым. [5]

  • Сверхчеловек» — 2 часа

Формула сна: 6 раз по 20 минут каждые 4 часа

Данная техника является комфортной для большинства людей.

После адаптации люди оценивают свое состояние лучше прежнего. Тем не менее прилив энергии и небывалая легкость сохраняются, если не нарушать режим, что является минусом этой формулы. Пропустив хотя бы один сон, появится сонливость и усталость, снизится работоспособность.

Сальвадор Дали и Леонардо Да Винчи использовали этот метод, который содействовал их творческой деятельности

  • Сиеста» — 6,5 часа

Формула сна: 1 раз ночью по 5 часов + 1 раз днем по 1,5 часа

Предложена Уинстоном Черчиллем

  • Тесла» — 2 часа 20 минут

Формула сна: 1 раз ночью по 2 часа + 1 раз днем по 20 минут = 2 часа 20 минут

Известный физик Никола Тесла при помощи данной методики спал 2-3 часа в день, используя свободное время для работы. Эффективность данной методики можно наблюдать в огромном вкладе, который он внес радио и электротехнику

  • Обывательский цикл — 2,5 часа

Формула сна: 1 раз ночью по 1,5 часа + 3 раза днем по 20 минут

Данный график является наиболее гибким для экстренного режима жизни современного человека

Адаптация

Переход к полифазному сну является стрессовым периодом для организма, поэтому минимальный срок адаптации составляет 30 дней. В течение этого время организм человека перестраивается на новый режим. В первые семь дней наблюдается снижение концентрации, общая слабость, головокружение, отсутствие снов, нередко апатия. Сложность первых дней состоит в том, чтобы научиться засыпать за пару минут, когда обычно человек засыпает за 10-30 минут. [1]

После первой недели состояние организма приходит в норму.

На третью неделю человек чувствует бодрость, прилив энергии, возвращаются яркие сны.

Многие люди не выдерживают адаптационного периода и приписывают полифазному сну первонедельные симптомы, которые пройдут при преодолении сложного этапа. [3]

Стоит отметь, что такое дробление сна подходит только для людей, работающих на дому, которые имеют возможность поспать в любое время.

Заключение

Таким образом, техники полифазного сна позволяют выявить неоспоримые плюсы:

  • Восприятие временных рамок перестает иметь такое значение Ночь больше не является периодом сна, а становится продолжением интеллектуальной активности мозга
  • Устранение недосыпа
  • Яркие и постоянные сны
  • Улучшение памяти, концентрации, координации

Все это приобретает большое значение в жизни современного человека, подверженного стрессам и экстремальному ритму жизни. Полифазный сон позволяет устранить многие проблемы в этом отношении.

Список литературы

  1. Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep, 2013/ C.Stampi - 30 p.
  2. Полифазный сон или сон гениев [электронный ресурс]. Режим доступа: http://paranormal-news.ru/news/polifaznyj_son_ili_son_geniev/2014-01-13-8354
  3. “Polyphasic Sleep: Facts and Myths”. 2005/ Wozniak, Dr. Piotr – 54 p.
  4. Полифазный сон [электронный ресурс]. Режим доступа: http://razgadamus.ru/polifaznyj-son-chto-takoe-polifaznyj-son-tekhnika-polifaznogo-sna.html
  5. “Dymaxion Sleep”. Time Magazine. 1943-10-11. - 21p.