Я бы хотел начать свою статью с цитаты Сократа: «Мы живём не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». В этой цитате очень много смысла, но на данный момент смысл один, она призывает людей отказываться от излишеств в еде. Многие из вас об этом даже не задумываются, но вы только взгляните на наш современный мир и вы увидите, что люди двигаются мало, но много употребляют вредной еды — это и приводит к ухудшению здоровья, а точнее к избыточной массе тела (ожирение). Ожирение приводит к ухудшению здоровья и от этой проблемы ежегодно умирают 2,8 миллиона человек во всем мире, но если ежедневно заниматься лечебной физической культурой, то можно жить долго и счастливо.
Что такое ожирение? Ожирение — это хроническое заболевание, когда жировая ткань в избытке накапливается в организме человека.
Причины ожирение
Причины появления данного заболевания у людей различны, у каждого индивидуально. 90% случаев избыточной массы тела — это итог образа жизни (питание, движение, сон). Рассмотрим их более подробно:
- Продолжительные интервалы между приёмами пищи и неумеренные порции.
- Приём пищи перед сном.
- Переедание поздно вечером.
- Психогенное переедание.
- Избыточное получение калорий сравнительно с их расходованием.
- Отсутствие физической активности.
10% случаев избыточной массы тела — это из-за нарушения в работе органов и систем:
- Расстройства работы щитовидной железы.
- Расстройства работы надпочечников.
- Нарушение эндокринной функции поджелудочной железы.
- Последствие гормональных препаратов.
- Недостаток в организме фермента липолиза.
- Различные опухоли.
Классификация ожирения
Степени ожирения по индексу массы тела:
- ИМТ более 25 — предожирение;
- Более 30 — 1 степень ожирения;
- Более 35 — 2 степень ожирения;
- Более 40 — 3 степень ожирения.
3 типа ожирения по размещению отложений:
- Гиноидный (нижний,женский) — полнеют ягодицы и бедра, в первую очередь.
- Андроидный ( верхний, мужской) — жир накапливается на животе (в сальнике), боках.
- Смешанный — тело полнеет равномерно.
Симптомы ожирения
Симптомы ожирения:
- Увеличение массы тела и частей тела
- Второй подбородок
- Растяжки
- Одышка
- Храп
- Боли в суставах, так как увеличилась нагрузка
- Изжога
- Нарушение менструального цикла, потенции
Со временем все эти симптомы и расстройства постепенно могут превращаться в органические и системные заболевания. Например:
- Дыхательная и сердечная недостаточность
- Ишемическая болезнь сердца
- Гипертония
- Жировая дистрофия печени, которая в конечном счете может приводить к желчнокаменной болезни, циррозу
- Поджелудочной железы (как следствие — панкреатит, диабет)
- Эрозии пищевода, гастриты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки
- Артриты и артрозы
Также, ожирение может переходить в онкологические заболевания — рака толстого кишечника, поджелудочной железы, простаты, яичников и молочных желез.
Ожирение — это такое заболевание, основным методом лечения которого является лечебная физическая культура (ЛФК) и рациональное питание с ограничением жиров и углеводов.
Задачи лечебной физической культуры (ЛФК)
ЛФК при данном заболевании ставит перед собой определенные задачи:
- Улучшение и налаживания обмена веществ;
- Понижение избыточной массы тела;
- Привыкание организма к физическим нагрузкам;
- Налаживаний функций сердечно — сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем организма;
- Нормализация двигательной сферы больного.
Прежде чем переходить к комплексу упражнений, стоит сказать о том, что есть некоторые моменты, которые необходимо помнить всегда:
- Комплекс упражнений должны выполняться как минимум через 2 часа до или после еды.
- Тренируйтесь постоянно, не менее чем 20 минут и 3 раза в неделю.
- Нагрузки должны иметь нарастающий темп, то есть начинать необходимо с легких упражнений, которые в дальнейшем нужно усложнять.
- Упражнения всегда нужно начинать с разминки;
- Постоянно выполняйте упражнения в проветренном помещении и перед зеркалом;
- Старайтесь добросовестно выполнять упражнения. Это позволит вам получить от выполняемого гимнастического комплекса максимальную пользу.
Самым эффективным являются аэробные упражнения, а собственно: скакалка, езда на велосипеде, бег с трусцой, плавание и многие другие упражнения. Сейчас мы рассмотрим комплекс обобщенных упражнений, которые используют на ранних стадиях ожирения, где общая физическая нагрузка не очень большая. Такая нагрузка не изматывает, а напротив должна вызывать чувства бодрости.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений против ожирения:
- Ходьба по кругу, сочетайте с движениями рук и туловища (убыстряйте темп и выполняйте в течение 3-5 минут).
- Исходное положение — стоя, руки на талии. Выполняйте круговые движения головой вправо-влево. Постепенно увеличивайте амплитуду, повторяйте по 8-10 раз на каждую сторону.
- Исходное положение — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони прижмите к плечам, локти разведите в разные стороны. Выполняйте вращения по кругу в плечах. Повторяйте 10-15 раз назад и вперед.
- Исходное положение — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели по 1-2 кг и они опущены ладонями к корпусу. На вдохе поднимайте гантели через стороны по горизонтали (задерживаем исходное положение 3-4 секунды). На выдохе отпускайте руки вниз. Повторяйте без пауз, беспрерывно.
- Исходное положение — стоя, руки на затылке сплести (замок). Выполняйте вращение тазом в обе стороны, голова остаётся неподвижной. Делайте по 10-15 раз на каждую сторону.
- Исходное положение — стоя, также руки в замок за головой (сплести). Отвести левую ногу отодвиньте в сторону на носок и наклонить тело влево, выпрямитесь. Повторяйте и для другой ноги также по 10-15 раз на каждую ногу.
- Исходное положение — встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Оставляйте ноги неподвижными и начинайте вращение туловища вправо-влево. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, повторяйте по 10-15 раз на каждую сторону.
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, на затылке пальцы сплетены. Выполняйте движение «дровосек» — это когда нужно рывком наклониться вперёд и вниз, руки в махе проходят между ног. Повторяйте по 10-15 раз.
- Исходное положение — лёжа, руки на затылке сплести (замок). Поднимайте корпус в положении сидя, повторяйте упражнение 6-8 раз.
- Исходное положение — лёжа, руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняйте движение, имитирующее езду на велосипеде. Делайте 30 секунд по 4-6 раз.
- Исходное положение — лёжа. Переворачивайтесь на живот, приподнимите плечи и выполняйте руками движение, имитирующее плавание брасом. Повторяйте 8-10 раз.
- Исходное положение — сидя на полу с вытянутыми ногами, ноги прямые. Наклоняйтесь вперёд, пытаясь достать пальцы ног руками, а головой — колени. Повторяйте 8-10 раз.
- Исходное положение — стоя. Сделайте приседание в медленном темпе. Повторяйте по 10-15 раз.
- Исходное положение — сидя, руки на плечах, локти и ноги раздвинуты в стороны. Поворачивайте тело в наклоне вправо так, чтобы дотронуться правым локтем до левого колена. Повторяйте по 8-10 раз на каждую сторону.
- Ходьба в ускоренном темпе (50-70 шагов в минуту повторяйте по 4-6 раз). Ходьба в приседе (30-40 секунд повторяйте по 4-6 раз).
- Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища. Встаньте, руки вытяните к потолку при вдохе и медленно поднимитесь на носки, а на выдохе опуститься на пятки и опустите руки. Повторяйте 10-12 раз.
Вот такой несложный комплекс упражнений ЛФК поможет быстрее привести в норму ваше тело. Вообще, каждый человек с ожирением должен каждый день ходить пешком не меньше 30 минут. Самое главное следует отказаться от всего мучного, сладкого и нужно воздержаться от газированных напитков, а самый лучший вариант после упражнений перекусить лёгким салатом из овощей или фруктами. Важно не забывать выполнять все рекомендации лечащего врача и не нарушать правила проведения занятий.
В заключении хотелось бы сказать, что из данной статьи можно понять, что избыточная масса тела (ожирение) это не приговор, и правильно подобранная лечебная физическая культура поможет вам улучшить состояние здоровья и внешнего вида. Ваше здоровье только в ваших руках и всё зависит от вас самих. Будьте здоровы!