Распространение гиподинамии и меры по её профилактике

№126-1,

медицинские науки

В статье рассматривается проблема гиподинамии в обществе. Анализируются причины развития гиподинамии, симптомы и заболевания, возникающие вследствие её появления, меры профилактики.

Похожие материалы

Одной из самых распространённых проблем человечества в 21 веке является гиподинамия. Основной причиной её распространения является научно-технический прогресс. Компьютеры, смартфоны и другие продвинутые девайсы становятся неотъемлемой частью нашей жизни. Развитие автомобилестроения, распространение общественного транспорта, урбанизация населения — всё это является причиной того, что мы все меньше двигаемся, реже гуляем, мало бываем на свежем воздухе. Как ни печально, но у большинства из нас развивается гиподинамия. Гиподинамия ‐ нарушение функций организма при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. [1]

Актуальность данной статьи обусловлена тем, что еще не так давно гиподинамия была большой редкостью, но на сегодняшний день эта болезнь оказывает серьёзное негативное воздействие на современную молодежь.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обнародовала исследования, согласно которым 60% взрослых и 75% молодежи страдают от гиподинамии. По мнению специалистов, малоподвижный образ жизни становиться причиной 10% смертей. [2]

С медицинской точки зрения гиподинамию нельзя назвать болезнью, однако симптомы, вызванные ею, способны вызвать массу неудобств и даже болезненных ощущений. [3]

Рассмотрим влияние недостатка физической нагрузки на организм человека:

  • гиподинамия является причиной развития избыточного веса, вследствие нарушения обмена веществ и процессов тканевого липолиза;
  • вызывает нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы (ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы, уменьшение частоты сокращений сердца и АД);
  • оказывает негативное влияние на дыхательную систему (уменьшение ёмкости лёгких, лёгочной вентиляции и интенсивности газообмена);
  • малоподвижный образ жизни приводит к уменьшению мышечной массы и, как следствие, увеличению нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Растёт нагрузка на суставы, нарушается осанка и развиваются прослойки жировой ткани в мышечных волокнах;
  • ослабевает приток крови к мозгу (происходит гипоксия). Симптомы: слабость, снижение трудоспособности, бессонница, чрезмерная утомляемость, снижение умственной активности.

Характерно, что сидячий образ жизни — это одна из 10 ведущих причин смертности и инвалидности во всем мире, и в 90% случаев он является провоцирующим фактором развития заболеваний суставов, а каждые два часа в день непрерывного пребывания в сидячем положении увеличивают риск ожирения на 5%. [4]

Говоря о профилактике последствий гиподинамии, стоит отметить, что избежать серьёзных последствий совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно восполнить недостаток физической активности, специально выработанным комплексом упражнений. Не нужно изнурять себя тяжёлыми видами спорта и многочасовыми тренировками, достаточно соблюдать ряд простых правил, известных нам с детства, но которых придерживаются, увы, не все.

Итак, первое правило — выполнение утренней зарядки. Это поможет не только уменьшить недостаток физической активности, но и подарит заряд бодрости на весь день. Зарядка должна представлять собой комплекс несложных упражнений длительностью 10-15 минут. С помощью утренней зарядки происходит не только укрепление мышц тела, но и активизация дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Второе правило, которое необходимо соблюдать каждому, кто заботится о своём здоровье — это ежедневные пешие прогулки. Причём нет необходимости тратить много времени на спортивную ходьбу, достаточно пройти 20-25 минут на работу и с работы. Пешая ходьба поддерживает состояние сердечной мышцы в норме, улучшает снабжение органов и тканей кислородом, оказывает благотворное влияние на нервную систему человека. Каждый день выделяйте время на прогулки и кроме эстетического удовольствия вы получите большую практическую пользу. [3]

Третье правило — спорт. Прекрасной профилактикой гиподинамии является плавание. Занятия в бассейне укрепляют все группы мышц, помогают работе сердца, улучшают сопротивляемость организма внешним воздействиям. Также это хороший способ сбросить лишние килограммы.

Устраивайте легкие пробежки. Это поможет сохранять суставы в хорошем состоянии, поддерживать тонус мышц, окажет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. К тому же, бег является мерой по борьбе со стрессом. Бегуны лучше спят, а регулярные пробежки рекомендованы при нарушении сна. Неплохой альтернативой бегу может выступать езда на велосипеде или на роликах.

Запишитесь в тренажерный зал или используйте домашний инвентарь. Сейчас большое распространение получили спортивные площадки. Посоветуйтесь с тренером и составьте для себя комплекс упражнений, так вы сможете избавиться от проблемы с низкой физической активностью. Тренировки со спортивным инвентарём позволяют проработать все группы мышц, что даст комплексное воздействие на весь организм, подарит хорошее самочувствие и уверенность в себе.

Вполне может получиться так, что у человека нет времени на занятия спортом. В таком случае неплохим решением будет выполнять лёгкую зарядку между делом. Выберите удобное во всех отношениях время, где-то 5-10 минут и приступайте. Подойдут лёгкие упражнения, такие как приседания, наклоны, растяжка. Это поможет размяться и даст заряд бодрости надолго. [5]

Таким образом, профилактика последствий гиподинамии сводится к тому, что все мы с детства называем здоровым образом жизни. Гуляйте, бегайте, играйте в спортивные игры, дайте своему телу возможность насладиться движением, — и никакая гиподинамия будет Вам нестрашна. Ведь движение — это здоровье. Здоровье — это жизнь.

Список литературы

  1. Гиподинамия болезнь цивилизации/ Кардозу В.М., Фернандеш Д.М. // Научная статья 2014. Т.4 № 5. С.704
  2. Всемирная организация здравоохранения. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. ‒ 2010. — С. 9-11
  3. Гуров В.А. Здоровый образ жизни: научные представления и реальная ситуация //Валеология. ‐ 2006. ‐ № 1
  4. Горбенко П.П. Валеология ‐ наука о качестве жизни и здоровье / П.П. Горбенко. ‐ Санкт‐Петербург: НИЗ, 2014
  5. Милюкова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная физкультура.Новейший справочник. — СПБ.: Сова; М.: Изд-во «Эксимо», 2005,