Зависимость уровня стресса от физической активности

№129-1,

Медицинские науки

Стресс является одной из главных проблем современного общества. Физические нагрузки, в частности ходьба помогают снять психологическое напряжение, поднимает настроение, заряжает энергией. Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности. Эта статья направлена на сбор доказательств пользы ходьбы для физического и психического здоровья для различных групп населения. Целью работы является анализ статистических данных, изучение зависимости уровня стресса при физических нагрузках и без таковых.

Похожие материалы

Ходьба — это ритмичный, динамичный процесс вызывающий аэробную активность крупных скелетных мышц, которая обеспечивает множество преимуществ для организма с минимальными побочными эффектами.

При регулярной ходьбе быстрее, чем обычно, организм находится в "тренировочной зоне" [3]. частота сердечных сокращений достигает 70% от максимальной частоты сердечных сокращений, при этом развивается и поддерживается физическая форма, которая выражается в способности сердечно-сосудистой системы формировать запас выносливости для физической работы и движений в повседневной жизни, что также обеспечивает запас сил для выполнения работы, требующей большой нагрузки на организм. [1] Мышцы живота, тазового и плечевого поясов, свободной верхних и нижних конечностей укрепляются, а гибкость их основных суставов сохраняется; осанка улучшается, развивается ассоциативный центр праксии. [5]

Любая ходьба в любом темпе требует затрат энергии. Это свидетельствует о долгосрочной перспективе контроля веса ходьбой. Динамические аэробные упражнения, как при ходьбе, усиливают множество процессов в организме, которые присущи активности скелетных мышц, включается метаболизм липопротеинов высокой плотности, изменяется динамика распространения по организму инсулина/глюкозы. [4] Ходьба также является наиболее распространенным видом деятельности, связанным с нагрузкой, при котором во всех возрастных категориях имеются признаки увеличения прочности костей. [2]

Полезные терапевтические, психологические и социальные аспекты ходьбы, хоть и очевидны, однако на удивление мало изучены. Также не были предприняты попытки экономической оценки преимуществ и недостатков, связанных с ходьбой. [1]

Ходьба полезна за счет улучшения физической формы, увеличения физиологической активности и повышения обмена веществ и энергии. Различают несколько основных физиологических режимов ходьбы при которых возникают: быстрый, краткосрочный эффект от упражнений; и хронические, кумулятивные адаптации в зависимости от привычной активности в течение недель и месяцев. [3]

Ходьба часто включается в исследования физических упражнений в связи с болезнями, но редко подвергается специальной проверке. Тем не менее, появляется все больше доказательств необходимости ходьбы в профилактике сердечных приступов, в лечении гипертонии, перемежающейся хромоты и нарушений опорно-двигательного аппарата, а также в реабилитации после психотических потрясений, сенсорных деприваций и болезнях, связанных со стрессом. [4]

Ходьба является наиболее естественным видом деятельности и единственным устойчивым динамическим аэробным упражнением, которое является общим для всех, за исключением людей с серьезными нарушениями. Никаких специальных навыков или оборудования не требуется. Ходьба удобна и может регулироваться самим человеком по интенсивности, продолжительности и частоте. Однако в среднем возрастном периоде наблюдается незначительное снижение времени ходьбы к остальным физическим активностям. [4]

Ходьба это круглогодичная, легко воспроизводимая, самоподдерживающаяся, формирующая привычки деятельность и основной вариант повышения физической активности у малоподвижного населения.

Нынешний уровень населения, занимающегося ходьбой особенно низкий. Знакомое социальное неравенство может быть очевидным. Имеются признаки серьезного снижения ходьбы у детей, хотя необходимы дальнейшие обследования их активности, физической формы и здоровья. [4] Недостатком является частота смертельных и не смертельных дорожно-транспортных происшествий, особенно среди детей и пожилых людей, а также ухудшение качества воздуха из-за выхлопных газов, что, как показывает все больше доказательств, приводит к нескольким стадиям респираторных заболеваний. [6]

Ходьба идеально подходит в качестве мягкого старта для малоподвижных, в том числе неактивных, неподвижных пожилых людей, способствует сохранению подвижности суставов и вторичной социализации в новой среде, понижая уровень стресса. [3] В качестве общих указаний вводится постепенное продвижение от медленного к регулярному темпу, до [3]0 минут и к более быстрой ходьбе в большинство дней. Эти уровни должны обеспечить значительный прирост активности и физической формы, связанной со здоровьем, без неблагоприятных последствий. В качестве альтернативы, такие цели, как эта, могут быть предложены для личной мотивации, клинической практики и общественного здравоохранения. [2]

Средний человек среднего возраста должен быть в состоянии пройти 1,6 км с комфортом на уровне 6,4 км /ч и на склоне 1 из 20 со скоростью 4,8 км/ч, однако многие не могут этого сделать из-за неактивности, вызванной непригодностью. Физиологический порог "комфорта’ составляет 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для оценки таких подходов, а также преимуществ и затрат в более общем плане возможных инициатив, направленных на увеличение числа прогулок, в программах первичной медико-санитарной помощи и общинных программах требуются испытания в разных возрастных группах. [6]

Влияние ходьбы на уровень стресса слабо изучено, особенно среди людей среднего и пожилого возраста. Требуются рандомизированные контролируемые исследования физиологического воздействия на артериальное давление, тромбообразование, иммунную функцию. Однако уде сейчас ходьба применяется в профилактике и лечении инсулиннезависимого сахарного диабета, остеопороза, беспокойств и депрессий. [1]

На данный момент выявлено, что успешность проведения социализации детей, а как в следствии профилактики стресса, зависит от прогулок и правильной их организации. [1] Правильно организованные и продуманные прогулки помогают осуществлять задачи всестороннего развития детей. На прогулках очень большое место отводится наблюдениям не только за природными явлениями, но и за общественной жизнью, а это влечёт за собой расширение социальных связей снижению переживаний и беспокойств ребенка. [2]

Низкий уровень ходьбы является основным фактором в сегодняшнем широко распространенном растрачивании потенциала здоровья и психологического благополучия из-за отсутствия физической активности. Это расточительство проявляется в снижении функциональных возможностей, избыточном весе, болезнях, инвалидности, повышение уровня стресса. Этот обзор направлен на сбор доказательств пользы ходьбы для физического и психического здоровья для различных групп населения. [6]

Ученые из Университета Монреаля (Канада) дали еще два объяснения тому, как физические нагрузки снижают уровень стресса и повышают настроение. Во-первых, эти два состояния связаны с повышением уровня гормона кортизола, который вырабатывается надпочечниками в ответ на те или иные стрессовые ситуации. [3]

Эксперименты показали, что, если в этом состоянии человек начинает активно двигаться, уровень кортизола снижается, так как организм его буквально утилизирует при выработке энергии для мышц. Второй фактор — во время движения человек начинает глубже и активнее дышать.

Кровь насыщается кислородом и активнее движется по телу, в том числе принося повышенное количество кислорода в мозг. А кислород, как известно, «веселящий газ», и его вдыханием лечат многие психические заболевания, в том числе депрессии. Поэтому часто тренирующийся на свежем воздухе человек забывает об унынии, страхах и бессоннице. [4]

Ходьба пешком — отличный способ успокоиться и обрести позитивный настрой, говорят ученые из Школы психиатрии при Королевском университете Швеции. Они привлекли к своим экспериментам женщин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, которые прошли ряд психологических и интеллектуальных тестов. Каждой из дам было предписано то или иное количество шагов в день.

Спустя несколько недель тесты повторили. Выявилось, что чем больше женщины ходили, тем меньше у них было признаков депрессии, тем лучше они справлялись со стрессом и быстрее решали различные интеллектуальные задачи. Некоторые из участниц перестали забывать различные мелочи и успешнее стали решать бытовые проблемы, в том числе касающиеся взаимоотношений. [3]

Список литературы

  1. Takayuki KAWAMURA, Reiko SUZUKI, Jarmo PERTTUNEN, Effects of a Structured 8-week Nordic Walking Exercise Program on Physical Fitness in the Japanese Elderly, Asian Journal of Human Services, 10.14391/ajhs.15.38, 15, (38-51), (2018).
  2. Juliette O. Fritschi, Jannique G. Z. Uffelen, Wendy J. Brown, Pole walking down‐under: profile of pole walking leaders, walkers and programs in Australia and factors relating to participation, Health Promotion Journal of Australia, 10.1071/HE14034, 25, 3, (215-221), (2014).
  3. J. O. Fritschi, W. J. Brown, R. Laukkanen, J. G. Z. Uffelen, The effects of pole walking on health in adults: A systematic review, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 10.1111/j.1600-0838.2012.01495.x, 22, 5, (e70-e78), (2012).
  4. Natalia Morgulec-Adamowicz, Jolanta Marszałek, Piotr Jagustyn, Nordic Walking — A New Form of Adapted Physical Activity (A Literature Review), Human Movement, 10.2478/v10038-011-0009-7, 12, 2, (2011).
  5. Karsten Knobloch, No difference in the hemodynamic response to Nordic pole walking vs. conventional brisk walking — A randomized exercise field test using the ultrasonic cardiac output monitor (USCOM), International Journal of Cardiology, 10.1016/j.ijcard.2007.07.142, 132, 1, (133-135), (2009).
  6. Toivo Jürimäe, Krislin Meema, Kalle Karelson, Priit Purge, Jaak Jürimäe, Intensity of Nordic Walking in young females with different peak O2 consumption, Clinical Physiology and Functional Imaging, 10.1111/j.1475-097X.2009.00872.x, 29, 5, (330-334), (2009).