В интенсивном ритме современной жизни человеку необходим высокий уровень физической и психической устойчивости, так как нынешние реалии предъявляют к здоровью человека большие требования. Постоянный стресс, неблагоприятная эпидемиологическая и экологическая обстановка, повышенные нагрузки и многие другие внешние факторы отрицательно сказываются на качестве жизни и состоянии людей.
Одна из основных ролей в регуляции здоровой жизнедеятельности человека принадлежит дыхательной системе. Физиологический процесс дыхания человека полностью зависит от ритмичной согласованной работы дыхательной мускулатуры. Правильное дыхание положительно влияет на все функции человеческого организма, а его регулярная тренировка может успешно применяться в профилактических целях, а также для лечения и реабилитации.
Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, которые стимулируют активность дыхательной системы [1]. Дыхательная гимнастика является одним из факторов оздоровления организма и может использоваться на занятиях по адаптивной физической культуре для людей с заболеваниями органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, органов зрения и др.
Дыхательная гимнастика уже многие годы является классическим оздоровительным методом с доказанной эффективностью. В связи с распространением COVID-19 и пандемией, использование дыхательных упражнений в качестве здоровьесохраняющей технологии, направленной на профилактику этого заболевания, как никогда актуально.
Основное назначение дыхательной гимнастики как составляющей физической культуры — положительное воздействие на организм и состояние здоровья человека, укрепление дыхательных мышц грудной клетки и диафрагмы, улучшение дыхания и кровообращения, что способствует повышению энергетических возможностей организма и его физической работоспособности [2,3].
Физические упражнения непосредственно связаны с процессом дыхания. В общепринятом понимании любые виды физической деятельности, которые создают стимул для активизации дыхательной системы, можно назвать дыхательной гимнастикой. Но на самом деле, под этим термином подразумеваются специализированные упражнения для тренировки и развития дыхательных мышц.
Дыхательные упражнения занимают особое положение: они улучшают функцию внешнего дыхания и используются для отдыха (пауз) после нагрузочных упражнений. Упражнения на дыхание лучше всего включать в подготовительную или заключительную части занятий физической культурой. Сами дыхательные упражнения подразделяются на: 1) статические, когда в акте дыхания участвует основная дыхательная мускулатура, а упражнения выполняются без движения рук и плечевого пояса; 2) динамические, когда в акте дыхания участвует дополнительная дыхательная мускулатура, а упражнения выполняются с участием рук и мышц плечевого пояса [3].
Статические дыхательные упражнения используются преимущественно в качестве подготовки к динамическим. При этом осуществляется сознательное управление частотой дыхательных движений. Вместе с произвольным замедлением дыхания происходит его одновременное углубление, поэтому во время тренировки необходимо обращать внимание на контроль частоты дыхания, а не глубины.
Как правило, после выполнения комплекса статических упражнений, переходят к динамическим упражнениям, для которых характерно выполнение определенных движений, которые помогают в осуществлении дыхательного цикла или его фаз. Такими движениями могут быть, например, прогиб туловища назад с поднятыми вверх руками, что способствует углублению выдоха, или приседания, которые, наоборот, благоприятствуют более полному выдоху. При выполнении динамических дыхательных упражнений необходимо правильно согласовывать амплитуду и темп двигательного упражнения с фазами, а также с глубиной и ритмом дыхания. Например, вдох должен соответствовать выпрямлению туловища, разведению рук или их поднятию и моменту наименьшего усилия в упражнении; выдох — сгибанию туловища, сведению или опусканию рук и моменту наибольшего усилия в упражнении [3].
За многие годы было создано большое количество разнообразных комплексов дыхательных упражнений. Ряд из них можно отнести к методикам с задержкой дыхания, вторые с замедлением диафрагмальных дыхательных движений, третьи с использованием естественного дыхания совместно с физическими упражнениями, четвертые включают естественное дыхание и др.
Е.Н. Копейкина выделяет характерные особенности этих методик по воздействию на организм [4,5]:
- во-первых, методика волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД по К.П. Бутейко) предусматривает дыхательные упражнения гиперкапнического и гиповентиляционного характера, выполняемые с задержкой дыхания, не сочетаемые с физическими упражнениями;
- во-вторых, методика дыхательных упражнений гиперкапнического и гипервентиляционного характера (по А.Н. Стрельниковой), выполняемых без задержки дыхания, с активным вдохом в сочетании с динамическими физическими упражнениями;
- в-третьих, методика дыхательных упражнений гиперкапнического и гипервентиляционного характера (по Г. Чайлдерс «BodyFlex»), выполняемых с активным выдохом и задержкой дыхания в сочетании со статическими физическими упражнениями.
Эти методы применяются с целью упорядочения кровообращения, облегчения нагрузки, для развития навыка правильного дыхания и умения произвольно контролировать дыхание в ходе двигательной активности.
Таким образом, дыхательная гимнастика даёт возможность восстановить технику правильного дыхания, рациональное соотношение вдоха и выдоха. Человек учится дышать, задействуя не только мышцы грудной клетки и плеч, но и мускулатуру живота и диафрагму. При этом лёгкие получают возможность расширяться до своего естественного объема, а их производительность значительно возрастает. Посредством дыхательных упражнений происходит насыщение организма кислородом и его транспортировка ко всем органам и системам для их стабильной работы. Всё это позволяет эффективно использовать дыхательные упражнения в профилактических целях, а также для лечения и реабилитации.