Физическая культура это один из самых значительных факторов сохранения и укрепления здоровья. В современном обществе стоит выделять две главные задачи: первая — сохранение, укрепление, улучшение, психофизического здоровья человека; вторая — повышение его уровня интеллектуального потенциала как индивида. Дефицит данных факторов остро проявляется на сегодняшний день, особенно, в условиях крупных городов с развитой инфраструктурой, при резком снижении двигательной активности.
Все прекрасно понимают важность, и значение физических упражнений. Только не все понимают, как правильно заниматься физкультурой, при этом не создавая ущерб своему организму. Наиболее актуальным и важным является чередование режима физической активности и отдыха и возможность давать своему организму восстановиться, не допуская переутомления.
Утомление — это физиологическое состояние организма, которое появляется в результате некоторой нагрузки и выражается уменьшением выносливости. Часто вместо утомления используется термин "изнеможение", но эти определения не являются тожественными: изнеможение — это субъективное чувство, которое отражает утомление, и чаще всего появляется без предварительной физической нагрузки или без реального утомления[2]. Физическое утомление проявляется следующими признаками: снижением силы, быстроты мышечных сокращений, стойкости и ритмичности движений.
Основными причинами усталости являются: частая, редко сменяемая поза, утомительные движения. Во многом в проявлении усталости важную роль играют отношения человека к рабочей деятельности.
Нарушение чередования режима работы и отдыха, часто приводят к переутомлению. Переутомление — это патологическое состояние организма человека, которое проявляется как результат долговременного физического или психоэмоционального перенапряжения. Симптомы бывают разные, как функциональные изменения центральной нервной системы: мигрени, снижение памяти, рассеивание внимания, нарушение продолжительности и качества сна.
Для профилактики и в целом для предупреждения переутомления нужны специальные тренировки. При выполнении данных упражнений и достигается главная цель, а именно: идут процессы по устранению усталости, повышается значимость кратковременного отдыха в процессе работы; поддержание здоровья лиц неустойчивых к физическим нагрузкам[1].
Задачей является поддержание основных функций организма и его трудоспособности после проделанной работы, которое имеет большое значение в занятиях физическими упражнениями. Утомление как правило стимулирует повышение выносливости и тренированности организма. Без утомления нет тренировки. Важно, чтобы степень утомления соответствовала физически проделанной работе[4].
Правильная тактика в работе увеличивает эффективность восстановления, за счет надлежащего построения тренировки и режима. К таким средствам относится: сочетание тренировок как общей, так и специальной подготовки, вариации нагрузок, также чередование режима отдыха и нагрузки, сбалансированная разминка, выбор адекватных упражнений для расслабления мышц, а также дыхательные нагрузки.
Так же можно отнести оптимальный моральный климат, положительные эмоции, комфортные условия тренировки, увеличение продолжительности сна, цветовые и музыкальные упражнения, и различные способы релаксации мышц.
С точки зрения медицины, основу составляют такие средства как: рациональное питание (включая витамины, комплексные пищевые добавки с минералами), физические факторы (гидропроцедуры, бальнеопроцедуры, массаж), правильно организованный суточный режим, климатические факторы. Особенностью является, как сочетание неспецифических (действие на защитно-приспособительные механизмы организма) и специфических влияний, которые направление на устранение основных причин, вызвавших утомление.
Утомление — это необходимый для организма физиологический процесс, который обычно возникает в следствие физической или умственной нагрузки. Усталость так же можно понять, как ощущение усталости, которое может возникать даже без значительных или предварительных физических нагрузок. Переутомление — патологическое состояние организма человека, которого не стоит допускать, обычно является результатом хронического перенапряжения как умственного, так и физического.
Основное значение имеет определение специфики физических упражнений, что в большей степени определяет не только подбор эффективных средств, которые оказывают как избирательное или преимущественное влияние на определенные функциональные системы организма, но и правильную тактику их применения. Особое внимание стоит уделить на те системы организма, которые претерпели максимальные изменения при нагрузке и наиболее медленно восстанавливаются.