Закaливание — это система различных мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма к вредным влияниям, прежде всего, метеорологических факторов и предупреждения возникновения простудных заболеваний с помощью использования естественных сил природы: солнца, воздуха и воды.
В процессе закаливания нормализуется состояние эмоционального фона, человек становится более сдержанным, уверенным, уравновешенным, также закаливающие процедуры улучшают настроение, придают бодрость, повышает работоспособность и выносливость организма.
Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, то есть им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития.
Закаливание организма необходимо проводить каждый день, без длительных перерывов и вне зависимости от погодных условий. Положительный эффект будет лишь в том случае, если длительность и сила действия закаливающих процедур будет постепенно увеличиваться. Переход к более сильным воздействиям нужно осуществлять не спеша, исходя из учета состояния организма, характера его ответных реакций. В весенне-летний период закаливание организма можно проводить более интенсивно.
Все закаливающие процедуры делятся на:
- местные (природные раздражители действуют на какую-либо часть тела);
- общие (природные раздражители действуют на все тело).
В зависимости от этиологического фактора различают:
- закаливание солнцем, воздухом, водой;
- закаливание комплексом этиологических факторов.
Лучшими средствами закаливания являются естественные силы природы:
1. Воздушные ванны (аэротерапия) делят на:
- тепловые — от +30° до +20° С;
- прохладные — от +20°до +14° С;
- холодные — ниже +14° С.
Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной системы. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения. а также совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие всего организма, оказывая положительное влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости и свежести на весь день.
2. В пределах оптической части спектра находится:
- невидимые ультрафиолетовые лучи (280-400 мкм);
- световые лучи (400-760 мкм);
- невидимые инфракрасные лучи (760-250000 мкм).
У поверхности земли 59% солнечной радиации приходится на долю инфракрасных лучей, 40% составляют световые лучи и 1% — ультрафиолетовые лучи.
Солнечные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Также способствуют образованию витамина D, которое оказывает антирахитическое действие.
3. К водным процедурам относят: обтирание, обливание, душ и купание.
Закаливание водой улучшается работа сердца, лёгких, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции.
При закаливании необходимо соблюдать следующие принципы:
- Учет индивидуальных особенностей ребенка при выборе метода закаливания;
- Постепенное повышение силы природного раздражителя;
- Систематичность закаливающих процедур, т.е. их ежедневное применение, а не от случая к случаю, когда следовые реакции не закрепляются;
- Правильная дозировка процедур, учитывая, что главным действующим фактором служит сила раздражителя, а не продолжительность его действия;
- Положительная эмоциональная окраска закаливающих процедур;
- Комплексное использование всех природных факторов и закаливающих процедур;
- Постоянный контроль за влиянием закаливающих процедур на организм.
Таким образом, можно прийти к выводу, что закаливание не только укрепляет здоровье, способствует умственному восстановлению, но и осуществляет профилактику различных заболеваний такие как дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.